dieta duzo bialka

29.01.2018 Redukcja 3 weeks out Dzień na pełnych obrotach , w dzień dużo spraw i perso do załatwienia i na 21 trening ;) Trening w miarę Ok poZa bólem barku wiec jakoś nie poszalalem. Po wczorajszym refeed dziś super nabicie , tak twierdzi Smerfkox ;) Na koniec pozowanie i cardio Push1 Dieta; 1.salatka z indykiem,białka jaj,masło orzechowe [...]

[...] cardio na rowerze /-) Dieta Niestety tego białka wyszło tak dużo dzisiaj, tłuszczy też a to wszystko przez spaghetti z makaronem. Jak widać kury z ryżem tu nie ma ale dieta i tak dość monotoniczna. http://oi61.tinypic.com/2usfpeb.jpg Niestety zdjęcia posiłku nie mam, ale mogę się czymś innym pochwalić bo wreszcie przyszła do mnie [...]

Witam, na sam początek chciałbym podziękować za wybranie mnie do TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cdb54ab29931487093cc26ef5dd19481.jpg Środa - Plecy + bieżnia + troche brzuch bez szału. Trening : Podciąganie szerokim nachwytem 1 seria bez ciężaru 18 powt. 2 seria + 10kg 8 powt. 3 seria + 15kg 5powt 4 seria + 20kg 5powt 5 seria + 10kg 5 powtórzeń Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke jednorącz. 4 serie po 12 powt 50kg. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e04a474179fc4acaa23125c764db4d44.jpg Poniedziałek - Klata Wycisk sztangi na ławce poziomej 90kg x15 121kg x 6 131 kg x4 141 kg x2 (drugi z pomocą) Wycisk sztangi skos dodatni 91kg x10 91 kg x8 91 kg x6 91kg x6 Pompki na poręczach dowiązane do pasa 10kg 4x10 rozpiętki na maszynie progressja ciezaru x14 x14 x12 x10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/482f3a69ab1549fdbefe661fe54a05f5.jpg Sobota - Barki + nogi Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x14 35kg x 6 35kg x6 i odrazu na dobitke 25kg x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną 4serie po 8 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie po 14 powt. 10kg hantelki Przyciąganie sztangi do brody 4 serie po [...]

[...] ten sposób wychodzi mi 293/259/138g (ww/b/t) a powinno 238/397/71 . Wiec Zdecydowanie za dużo tłuszczy a za mało białka (bo węgle z pieczywa zbije ciemnym pieczywem. Wiem że dieta jest powiedzmy śmieszna, ale po prostu jestem dość wybredny. Mogę jeść coś na okrągło ale tylko z mojej dość krótkiej listy potraw które lubię :) nie sluchaj glupot ze [...]

[...] ten sposób wychodzi mi 293/259/138g (ww/b/t) a powinno 238/397/71 . Wiec Zdecydowanie za dużo tłuszczy a za mało białka (bo węgle z pieczywa zbije ciemnym pieczywem. Wiem że dieta jest powiedzmy śmieszna, ale po prostu jestem dość wybredny. Mogę jeść coś na okrągło ale tylko z mojej dość krótkiej listy potraw które lubię :) nie sluchaj glupot ze [...]

przy układaniu diety przyjmij 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczy a reszte zapotrzebowania wyrównaj węglami To wtedy wyjdzie zdecydowanie za dużo węgli a tego chcę uniknąć, żeby mnie nie zalało (a tak ostatnio było, może nie za bardzo ale jednak) Tak szczerze, na takiej diecie cały czas jechałeś?? Jak tak to szacun sylwetki ;) No no jasne że nie. Była [...]

[...] ale to zdaje sie inny temat. 4. Nie wiem, ja zaczalem fbw. Wydaje mi sie najbardziej intuicyjny i przyjazny dla swiezaka. 5. Aeroby jako ostatnie kolo ratunkowe? No jesli dieta i cwiczenia silowe nie pomagaja to jestes krytycznym przypadkiem ;) Ja biegam codziennie godzine, w so 2 i nie zauwazam by szkodzilo to procesowi redukcji. 6. Jesli [...]

[...] trądziku, sa tez bakteryjne itp o tym nie mówie bo to już co innego Mówisz zapewne o piotrze gluchowskim, czytalem Twój temat o Fortresanie. Czy masz jakies dodatkowe zalecenia, czy dieta wegetarianska to w jego rozumieniu tylko bialy, rozgotowany ryz przez dwa tygodnie czy np tez warzywa Pozdrawiam Jak dawkoawc tą l ornityne Pozdrawiam

[...] naładowane jakieś takie były i nie wypłukiwało mnie do flaka na cardio po siłowym. Jem to bcaa tak z reguły już chyba teraz ;-) barano, skrobnij co tam u Ciebie Jak teraz dieta, treningi? u mnie całkiem OK, troche zniesmaczony po 12tyg na trenie przy dawce 1g week treningi ciężkie kcal na plus i dopadła lekka stagnacja... nie miałem pomysłu [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: T1: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg [...]

u mnie juz leci 680g na masie weglowodanow, do tego 320g bialka i nieco tluszczy i juz jest duzo do mielenia%) U mnie tydzień beztreningowy. Odpoczywam, więc dieta też dla DNT. O dziwo wyspałam się i już nie chce mi się jeść tak bardzo.

dieta 100-120g bialka /60g tluszczu,/ ww do dobicia do 1600kcal na początek tak miało być, a że nie było żadnych wytycznych co do zmian rozkładu, to nadal tego się trzymam (tzn. staram się ;-) ) Martucco, niech zgadnę: za mało białka i w związku z tym za dużo węgli wychodzi, tak?

opiszę ostatnie treningi dokładniej : niedziela: http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_zestaw_HI_TEC_na_LATO!!!__REKRUTACJA-t943297-s3.html 6.brzuch unoszenie nóg leżąc na podzłodze dłonie pod pośladkami 4s 25-20p aeroby 15 minut dynamiczny marsz poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-10p 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 15-12p [...]

[...] Dieta? Staram się jeść jak najwięcej potrafię, mało śmieci, dużo mięsa i białka. Nie będę na tą chwilę rozpisywał konkretnej diety, bo skóra i kości ze mnie. Konkretna dieta pojawi się jak przybiorę z 5 - 7 kg. PS. W rzeczywistości nie widziałem tego, że wyglądam tak fatalnie, dopiero na zdjęciach widać tą "anoreksję". [...]

Papecik .... jesteś wielki !!! Wszystko co napisałeś oczywiście wezmę pod uwagę. I dieta u Ciebie jest dobrze opracowana, bo właśnie tak myślałam o tych posiłkach 'przed' i 'po' treningowych. Bardzo dobrze, że mi to uświadomiłeś. biegunki to problem niedokrwistości żołądka(np.zbyt wcześnie wybiegniesz,jedzenie się jeszcze nie strawi i krew która [...]

Witam wszystkich walczących z tłuszczykiem. Ponieważ dużo mówi się na Forum o dietach redukcyjnych, sposobach na utratę tkanki tłuszczowej postanowiłem przedstawić swoje dylematy ( mam nadzieję, że żaden Moderator nie uzna podwieszenia się pod temat za niegrzeczne ) Otóż przez dwa miesiące, odkąd zacząłem obok treningu siłowego [...]

[...] wam coś sprzedać (patrz reklamy gym-fitness i inne tym podobne). W realizacji naszego celu potrzebne będę trzy rzeczy : 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli [...]